哑铃的正确的锻炼方法

 

  核心提示:为了管理身材、控制体重、增强肌肉、都需要通过运动达到目标,如果只是一味的控制饮食,就算体型有变化,但是体型效果并不会很理想。参加力量型运动,不仅能增强肌肉、对心肺功能、身体抵抗力也都有好处,在力量型运动中哑铃被使用的几率非常高,了解哑铃的正确的锻炼方法,可以帮助减肥者提升锻炼效果。

  为了管理身材、控制体重、增强肌肉、都需要通过运动达到目标,如果只是一味的控制饮食,就算体型有变化,但是体型效果并不会很理想。参加力量型运动,不仅能增强肌肉、对心肺功能、身体抵抗力也都有好处,在力量型运动中哑铃被使用的几率非常高,了解哑铃的正确的锻炼方法,可以帮助减肥者提升锻炼效果。

  首先在选择哑铃重量上一定要注意,每个人运动能力与强度不同,适合的哑铃重量也不一样,一般是从低重量开始,可先选择一个或者两个,利用哑铃增加力量阻力,更能激发一个人的爆发力,绝对属于力量训练。目前较为常见的锻炼方式有:仰卧推举、仰卧屈臂上提、直立曲臂提举、www.55456.com平卧哑铃飞鸟、下斜哑铃卧推、上斜哑铃卧推、哑铃平卧推……,每个动作针对锻炼的部位不一样,如果需要全身参与到训练中,可以将所有动作配合练习。

  仰卧推举:身体呈仰卧状态,手臂弯曲呈直角,调整呼吸向上推举哑铃,推举到一定位置后注意停留几秒,慢慢恢复原位,再反复练习多组,这个动作有利于锻炼到胸大肌、肱三头肌与肱二头肌。

  仰卧屈臂上提:双手各持哑铃,手臂伸直到脑后方,然后再平举到胸前,同样反复练习,过程要慢,能锻炼到大胸肌,扩展胸腔位置。平卧哑铃飞鸟这个动作和仰卧屈臂上提差不多,都是针对胸大肌、肱三头肌、三角肌的锻炼。

  直立曲臂提举:这个动作是站立状态,就是上下举哑铃,左右手交替自下而上,过程要慢,对锻炼手臂力量,收紧腹部有明显作用。www.131hk.com

  以上内容中通过几个动作介绍了哑铃的正确的锻炼方法,如果通过文字并不能完全理解透彻,可以考虑搜索一些关于哑铃的视频,更能直观性的了解如何使用哑铃。平时在锻炼时注意运动量,一定根据个人运动能力有所控制,这样才叫健康锻炼。

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